warzywa na

Dziękuję wszystkim za mile słowa };-) Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max [...]

[...] 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 300g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g masło orzechowe Posiłek 2 150g piersi z kurczaka + 50g makaron durum + warzywa + 10g lniany Posiłek 3 150g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 10g lniany Posiłek 4 150g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + warzywa TRENING [...]

[...] Protilox Dieta: Posiłek 1 300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 30g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 90g makaron durum + warzywa + 15g lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + warzywa 15g lniany Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa [...]

[...] zrodlo tluszczu, takie jak opisane przez ciebie w Warzywa jadaj w większej ilości, nie baw się w pół papryki Papryka jest dosc droga, zwlaszcza poza sezonem. Dokladajac warzywa kierowalem sie tym, ze kiedys przeczytalem ze powinno sie jesc wszystkie kolory warzyw, wiec mialem rano czerwony pomidor, potem zotla papryka i na wieczor zielony [...]

[...] sie makro ale wole tez podpytac jak wy byscie to zrobily. Opisze wam jak wygladaja te moje dwa dni. Piatek sniadanie godz 5 ( omlet na mace pelnoziarniste z awokado, feta i warzywami, kawa) 2 sniadanie godz 8( 2 kromki chleba pelnoziarnistego z 2 jajkami, maslem, warzywami) potem jest jak zwykle sprzatanie domu, zakupy ( WOMENCARDIO) obiad godz [...]

[...] Sniadanie: 4x jaja + 10g masla po treningu: indyk 500g + ziemniaki 400g +wpc 50g + banan + skyr 150g kolacja: makaron noodle ok. 100g + polędwica ok. 200g + lampka wina + warzywa+ ciasto ucierane z rabarbarem ok. 2800kcal Piątek: Sniadanie: -tosty z szynką i serem ok. 270g + jajocha z 4 jaj obiad: 3x tortilla z kurakiem (200g) + warzywa [...]

Dziękuję za opinie i obiecuję pracować dalej.Miło że ktoś czytając tego posta bardziej się stara i mobilizuje go to większego wysiłku i pracy nad sobą. Dieta ok. 3600kcal B-2,4 T-1,5 W-(4,3-4,4). Tak samo w DT i DNT DNT: I Posiłek 120g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 20g Orzechy włos. + 45g WPC + 10g rodzynek B-35 T-20 W-93 Kcal 750 II Posiłek 120g [...]

[...] się na uczleni działo i dzień mialam raczej ciężki ... W dodatku mam maly dylemat osobisty i tak jakoś leci :) ROsPISKA DNIOWA 1 ) 2 małe grahmki ,20ml lnianego, 30g kuraka,warzywa +pestki z dyni(łyżeczka) 2 kapsuły oleju z rekina GPP2 2) 3 całe gotowane jaja +warzywa + 200ml jogurtu naturalnego bez tłuszczu i cukru wymieszanego z łyżką otrębów [...]

[...] dzień Dzien1 sila maxymalna zaliczony:)->dodałam od siebie rozgrzewkę na początku i rozciąganie na końcu Obli poszedł priv :) ROZPISKA JEDZENIOWA: 1) 2 bułki grahamki, warzywa, 20 g indora,20g orzechów włoskich+20g oliwek+ 2 kapsuły oleju z rekina 2)3 cale gotowane jaja +20ml lnianego +warzywa+ 2 kapsuły oleju z rekina 3) 230g tuńczyka [...]

[...] czuję absurd tego. Kamilka, przed chwilą skończyłam jeść lunch. Zjadłam serek typu Brie z owcy - 150 g - łącznie 40,5g tłuszczu. Plus własną bułeczkę owsianą, mniam:) Plus warzywa i jabłko. Dziennie mam ok. 2000 kcal. I co? Gruba nie jestem:) Na tak małe kroki to Ty nie masz czasu. Przyspiesz. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-12-05 [...]

[...] czuję absurd tego. Kamilka, przed chwilą skończyłam jeść lunch. Zjadłam serek typu Brie z owcy - 150 g - łącznie 40,5g tłuszczu. Plus własną bułeczkę owsianą, mniam:) Plus warzywa i jabłko. Dziennie mam ok. 2000 kcal. I co? Gruba nie jestem:) Na tak małe kroki to Ty nie masz czasu. Przyspiesz. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-12-05 [...]

[...] np: wymiana kranu w łazience Dieta 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż paraboliczny, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 75g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: [...]

Jacu, no już tego publicznie nie musiałeś mówic ! dzień nietreningowy + Karate - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + warzywa + orzechy 3 posiłek: 2x jajko sadzone + 2x kromka razowca + orzechy 4 posiłek: serek wiejski + pomidor Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko (dostałem próbkę Nitro-Tech Hardcore, opiszę [...]

[...] ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + oliwa 3 posiłek: cheatmeal (pizza) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: jajca + warzywa może coś jeszcze wrzucę.. Skodzio: Nie ma problemu, pod warunkiem, że będziesz nosił ze sobą 1,25-tki Napisz do mnie na gg, to się [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: jajka + razowiec 2 posiłek: whey + owies + oliwa 3 posiłek: cheatmeal (pizza ) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Giszman Dzięki za odpowiedź, zastosuję się do wskazówek. Te fronty postaram się nagrać na kolejnym [...]

[...] #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu Płatki owsiane + kefir/jogurt naturalny + rodzynki 20 g oraz jajka + warzywa, tran ok. II. posilek: #chleb 100g #maslo 10g #jaja kurze 120g #szynka drobiowa 40g #siemie lniane 10g #slonecznik nasiona 25g #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona [...]

[...] 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2kgx2 (11/9+3/8+4) Jedzenie: Miska podróżna 1. Jajecznica, babeczki (mąka ryżowa, jaja, masło, warzywa) 2. Kiwi, babeczki, czeko gorzka 3. Babeczki, wafle ryżowe 4. Makaron ryżowy, kurczak, masło, olej sezamowy, warzywa + letrox, kawa, zielona herbata Nie ogarniam [...]

[...] z organizmu substancji szkodliwych - toksyn i metali ciężkich; prewencji nowotworów przewodu pokarmowego; wiązania jonów sodu Źródłem błonnika pokarmowego są m.in. warzywa, owoce, produkty zbożowe (otręby zbożowe, kasze, naturalne płatki zbożowe, musli, niełuskany ryż, pieczywo razowe i żytnie) i nasiona roślin strączkowych. Błonnika [...]

[...] tez powiedziec ze byla troche monotonna, ale podstawy byly stabilne caly czas, czyli mieso (wieprzowina, wolowina, drob), jajka, frytki/makaron, oliwa z oliwek, twarog, warzywa, owoce (banan nr1) Pojawialy sie tez cheat-meale, czasem moze za czesto, ale ogolnie staralem sie smieci unikac. [...]